sila ilosc

Wrzuciłem trening Klatka i plecy ze względu na partie antagonistyczne, jak muszę szybko wykonać trening to zaraz po WL robię np MC lub jakieś wiosłowanie/podciąganie troszkę lżej niż jak skupiając się na jednej partii, ogólne zmęczenie jest dużo wyższe i trening wchodzi lepiej, ale nie zawsze można dwa stanowiska zająć. Reszta planu: A 1. WL: [...]

/SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]

/SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]

Serio jesz 50g mięsa do 200g makaronu? Generalnie przy tak sypkim zapotrzebowaniu na węgle warto też brać pod uwagę nie tylko by zgadzały się cyferki, ale i by na talerzu miało to ręce i nogi, więc siłą rzeczy ilość białka będzie tu wyższa niż „książkowe” 1,8-2g/kg. Będzie nie tylko smaczniej ale i łatwiej będzie Ci komponować posiłki.

Skoro dopiero zaczynasz to oczywiste jest że nie kazde ćwiczenie będziesz wykonywać lekko i poprawnie , jesteś zastany , mozliwe że masz przykurcze a siła jest jaka jest , wszystko wymaga czasu wiec skup się na dobrym odzywianiu bo to jest nasze najlepsze paliwo dzięki któremu organizm lepiej funkcjonuje i ma siłe ponadto odpowiedni trening i [...]

Nie demonizuj treningów typu FBW bo to własnie ten gloryfikowany przez lata klasyczny split wcale nie jest taki dobry jak to dawniej kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

[...] diety mających na celu zwiększenie syntezy tlenku azotu, a więc głownie przedtreningowych i potreningowych, poprawiających ukrwienie i odżywienie tkanki mięśniowej i nasilające procesy regeneracji powysiłkowej. Szczególne zastosowanie ma w sportach siłowych, ale używany jest także przez przedstawicieli dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych i [...]

Napisz coś więcej na temat tego, jaki jest Twój cel treningowy. To w dużej mierze ilość spożywanych kalorii i bilans energetyczny będzie miał znaczenie w kwestii możliwości progresu siłowego. Będąc na ujemnym bilansie energetycznym, szczególnie w dłuższej perspektywie, ciężko będzie o progress w tym kierunku. Wręcz siła może spadać, przy redukcji [...]

Przede wszystkim warto zadać pytanie, ile trwa już Twój cykl treningowy? Piszesz, że miesiąc temu siła stanęła, więc podejrzewam, że może trwać on już ponad dwa miesiące. Warto wiedzieć o tym, że układ nerwowy jest dość mocno obciążany treningiem z mniejszą ilością powtórzeń. Dlatego też im ciężary są większe a ilość powtórzeń mniejsza, tym [...]

Ilość spożywanego białka nie będzie decydowała o tym, ile wyciskamy na klatkę piersiową, czy też ogolone jaka jest nasza siła. Jesteś osobą mocno początkującą, więc dość oczywiste jest to, że silny nie będzie już teraz. Do tego trzeba lat regularnych treningów, czasu i cierpliwości. Poza tym, to na czym osoba początkująca powinna się skupić, to [...]

Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń. Moim zdaniem jedno ćwiczenie na sesji to za mało. Lecz ćwiczę FBW, więc przetrenowuję partie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo wykonuję po 12 powtórzeń. Na tricepsy też wykonuję jedno ćwiczenie na sesji a siła idzie ładnie ;-)

/SFD/2022/7/19/9fe3edc5139b486181750bd9c1a411cc.jpg Motywować musimy się sami do pracy nad sylwetką. Pamiętajmy, że efekty są najlepszym motywatorem, ale nie oszukujmy się, że one nie będą ciągnąć naszej motywacji cały czas. Pamiętajmy, że poprawa naszej formy nie jest procesem liniowym czasem będą okresy zastoju czy wolniejszych postępów i w [...]

Twoja aktywność fizyczna bez wątpienia jest wysoka. Czy zbyt wysoka, to ciężko jest stwierdzić. Dla każdego z nas będzie inaczej. Kwestia doświadczenia, regeneracji, wieku, przebytych kontuzji i urazów. Wiele czynników będzie tutaj miało znaczenie. Musisz pamiętać w Takiej sytuacji nawet o szczegółach, jak ilość i jakość snu, technika ćwiczeń, [...]

[...] tym mniej siły. witaj, przede wszystkim kluczowym elementem bedzie podaz kaloryczna, wazne jest aby stopniowo podbijac ilosc energii i nie przekombinowac na start z nadwyzka, bo dosc szybko wrocisz z poziomem zatluszczenia do stanu wyjsciowego. jak wszystko bedzie prowadzone jak nalezy to i masa miensiowa i sila, szybko zostana odbudowane.

/SFD/2024/4/15/5fe763f2c3bb4d5aba73c82c3dbf63c9.jpg Osoba początkująca nie kombinuje za bardzo z seriami tylko najpierw układa plan treningowy adekwatny do swojego zaawansowania, ustala objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń i stara się dokładać regularnie obciążenie w tych ćwiczeniach złożonych. Oczywiste jest, że z każdą kolejną serią [...]

Ja Ci powiem ze jestem w 12 tyg redu a sila została z końca masy . Z tym że średnio 30dkg ucieka na tydzień wiec nie ma wielkiego deficytu ale schodzi fajnie fat. Nie wiem czy to zasługa kreatyny ze siłę udaje się trzymać, ale na masie nie brałem kilka miesięcy jej.Nie patrze progresowac , czasem się zdarzy ze np płaskiej nie zrobię wsuztskich [...]

[...] stwierdził. Jeżeli więc celem Twoim jest budowa masy mięśniowej, to nie pozostaje nic innego jak dodać około 200 kalorii i obserwować dalej. No nic tydzien jedzenia 4k za mna Narazie sila niby poszla o 1 2 powturzenia Klata z 80kg na 5x4x4x na 5x5x4x Wyciskanie habtli skos z 9x8x6x na 9x9x8x martwy z 150kg na 3x3x3. Na 4x4x4 cos tam idzie niby

Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]